Депрессия (с латинского deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся: упадком настроения и ангедонией (невозможность переживать радость), нарушениями мышления (негативные умозаключения, нездоровый пессимизм), двигательной заторможенностью. Эти симптомы именуются «депрессивной триадой».

Что делать если депрессия

Какие симптомы могут указывать на наличие депрессивного состояния?

— постоянно подавленное настроение

— низкая самооценка, неуверенность в себе

— нежелание жить

— отсутствие удовольствия от деятельности, не то что от работы, а даже от активного отдыха

— отсутствие аппетита или обжорство

— бессилие, «синдром хронической усталости»

— неспособность к концентрации

— нарушения сна

Если у вас наблюдается три или более симптома, то вероятно это именно депрессия. Ставя себе диагноз самостоятельно, имейте ввиду, подобные симптомы могут встречаться и при многих других заболеваниях, в том числе никак не связанных с эмоциональной сферой человека.

Что делать?

Конечно, эффективнее всего обратится к специалисту, но такая возможность есть не у всех. Поэтому давайте рассмотрим что вы можете сделать самостоятельно если вас накрыла депрессия.

Важно помнить, что депрессия может быть вызвана физиологическими причинами, в таком случае методы из этой статьи будут малоэффективны.

Низкая самооценка, неуверенность в себе

У людей пассивных, обращенных внутрь себя (интроверты), часто плавает настроение. Интроверты то и дело оценивают себя и свои поступки, в науке это называют «саморефлексия». Если подходить к этому процессу адекватно, то он станет великолепным двигателем к вашему личностному росту! Но многие так увлекаются, что начинают доводить себя до измора. В следующий приступ саморефлексии вспомните, о том что для вас важно быть счастливым, а не идеальным. Особенно это касается стремления соответствовать идеалам других людей.

В случае, наличия у вас реального, ИСПРАВЛЯЕМОГО, недостатка вам следует переключить все свои силы с размышления на действия исправляющие его. Просто отриньте все мысли и вперёд работать над собой!

Нежелание жить

Бывает так, что у человека есть всё что ему нужно, и никаких недостатков в себе он не видит. Как и не видит смысла дальнейшего существования. В таком случае, вам следует переосмыслить жизнь и начать относиться к ней адекватно.

На свете не существует проблем. Есть лишь ситуации. (х/ф Револьвер)

Кто мы, откуда, зачем и куда идём? Вот самые важные вопросы для любого думающего человека. Так и постарайтесь найти свой ответ на этот вопрос, а не опускайте руки в бессилии и лени. Изучайте научную и религиозную литературу, ищите хобби. Раз уж вы здесь оказались, то ведите себя достойно — стойко переносите тяготы и радости жизни, ведь она такая короткая, умереть ещё успеем :)

Физическая и психическая утомляемость

Выносливость человека зависит не только от эмоциональной сферы, но и от его тренированности. Поэтому вам стоит добавить в свою жизнь такие прекрасные вещи как прогулки и бассейн. Это здорово тренирует тело, не насилуя его при этом, а так же положительно сказывается на вашем душевном состоянии. Обещаю, вы станете более спокойны, работоспособны и жизнерадостны! Попробуйте, только не бросайте после первого раза :)

Отсутствие удовольствия от деятельности

Часто бывает, что мы опускаем руки, когда у нас что-то не получается. Это естественная реакция психики, но если мы хотим сделать нашу жизнь более интересной и насыщенной, то нам придётся преодолевать себя. Пробовать и пытаться до тех пор пока не появится устраивающий нас результат, а с ним и удовольствие.

Бывает так, что нечто просто необходимо сделать, даже точно зная, что это нам ничего не даст. Здесь всё просто — либо убедите себя в важности и выполняйте свою работу достойно, отринув размышления в стиле «а стоит ли?», либо просто откажитесь и не мучайте себя размышлениями.

Пойми причины своей боли и ты победишь в этой игре! (х/ф Револьвер)

Универсальное средство: выбросьте навязанный вам мусор из своей головы, найдите свои интересы в жизни, следуйте своим интересам.

В заключение, обратим внимание на те способы «лечения», которыми пользоваться категорически запрещено.

Невозможно утопить депрессию в алкоголе, бессмысленно пытаться переждать её не прикладывая никаких усилий к излечению,  а также никогда не назначайте себе антидепрессанты. Всё это только приводит к дополнительным проблемам, при этом депрессия остаётся.


Комментировать